Utveckla din förmåga att återhämta dig från utmaningar

Resiliens är förmågan att snabbt återhämta sig från svårigheter. Det är inte en egenskap som människor antingen har eller inte har, utan en färdighet som kan utvecklas.

Strategier för att stärka motståndskraften

Odla kontakter: Upprätthåll relationer med stödjande människor.
Acceptera förändring: Se förändring som en naturlig del av livet.
Gå mot mål: Utveckla realistiska mål och vidta åtgärder för att uppnå dem.
Vida åtgärder: Fokusera på det du kan kontrollera.
Självvård: Prioritera fysiskt och känslomässigt välbefinnande.
Lär av erfarenhet: Reflektera över tidigare utmaningar och identifiera lärdomar.

Att utveckla motståndskraft innebär en kombination av interna och externa faktorer.

Handlingsmekanismens effektivitet

Coping Mechanism	Kortsiktig förmån	Långsiktig påverkan	Ansträngning krävs
Problemfokuserad hantering	Minskar omedelbar stress	Byger förtroende och kontroll	Moderat
Emotionellt stöd söker	Ger komfort och validering	Stärkar relationer	Låg
Undvikelse	Tillfällig befrielse från nöd	Kan förvärra problemen med tiden	Låg
Positiv omvärdering	Ändrar perspektiv	Främjar tillväxt och acceptans	Måttlig till hög

Om du använder dessa strategier regelbundet kan du öka din förmåga att hantera motgångar.

Identifiera dina personliga styrkor.
Öva mindfulness.
Utmana negativa tankar.
Behåll en hoppfull utsikt.

Resiliens är en kontinuerlig process, inte en destination.