Hur mycket espresso är säkert dagligen?

Mängden espresso som anses vara säker dagligen varierar beroende på individuell koffeinkänslighet och allmän hälsa. Det finns ingen allmänt rekommenderad gräns.

Friska vuxna tolererar i allmänhet upp till 400 milligram koffein per dag.
En enda espressoshot (cirka 30 ml) innehåller vanligtvis 63 milligram koffein, men det kan variera från 30-70 mg.
Faktorer som påverkar koffeininnehållet inkluderar bönatyp, rostningsnivå och bryggmetod.
Individer som är känsliga för koffein kan uppleva negativa effekter med mindre mängder.
Tänk på alla koffeinkällor - kaffe, te, läsk, energidrycker och till och med choklad - när du beräknar dagligt intag.

Möjliga biverkningar av överdriven koffeinkonsumtion inkluderar:

Sömnlöshet
Ångest
Snabb hjärtslag
Matsmältningsproblem
Huvudvärk

Espressointag och koffeinnivåer

Antal bilder	Ungefärligt koffein (mg)	Procentandel av daglig gräns (400 mg)	Möjliga effekter
1	63	16 %	Allmänt vältolererad
3	189	47 %	Kan orsaka mild stimulering
5	315	79 %	Ökad risk för ångest, sömnlöshet
6+	378+	94 %+	Hög risk för negativa effekter

Personer med hjärtsjukdomar, ångestsyndrom eller som är gravida bör rådfråga en sjukvårdspersonal angående säkert koffeinintag.

Lyssna på din kropp och anpassa konsumtionen därefter.