Improving Blood Flow: En praktisk guide

Regelbunden träning: Fysisk aktivitet stärker ditt hjärta och förbättrar cirkulationen. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
Behåll en hälsosam vikt: Övervikt sätter extra belastning på ditt kardiovaskulära system.
Ät en balanserad kost: Fokusera på frukt, grönsaker och fullkorn. Begränsa mättade fetter och transfetter.
Bli hydrerad: Uttorkning kan göra blodet tjockare och hindra cirkulationen.
Sluta röka: Rökning skadar blodkärlen och minskar blodflödet.
Hantera stress: Kronisk stress kan påverka cirkulationen negativt. Öva avslappningstekniker som meditation eller yoga.
Höj dina ben: När du sitter eller ligger ner, höj dina ben ovanför ditt hjärta för att uppmuntra blodflödet tillbaka till kärnan.

Rörelse kontra statiska positioner

Metod	Längd (minuter)	Frekvens	Effektivitet
Gå	30-60	Dagligen	Hög
Kalvhöjningar	10-15	3-5 gånger per dag	Moderat
Bengungor	10-15	2-3 gånger per dag	Låg till måttlig
Statisk positionering (sittande/liggande)	Kontinuerlig	Efter behov	Låg

Bär kompressionsstrumpor: Dessa strumpor ger ett mjukt tryck för att förbättra blodflödet i benen.
Undvik långvarigt sittande eller stående: Ta pauser för att röra på dig regelbundet.
Tänk på professionella råd: Om du är orolig för din cirkulation, kontakta en vårdgivare.