Tips för att hålla dig alert under nattskift

Prioritera sömn: Sikta på 7–9 timmars sömn under dina lediga dagar. Konsekventa sömnmönster är avgörande.
Strategisk tupplur: Korta tupplurar (20–30 minuter) kan förbättra vakenheten avsevärt. Undvik längre tupplurar som kan leda till grogginess.
Hydration: Drick mycket vatten under hela ditt skift. Uttorkning kan bidra till trötthet.
Ljusexponering: Använd stark belysning under ditt arbetspass. Exponering för ljus hjälper till att reglera din dygnsrytm.
Regelbundna pauser: Ta korta pauser var eller varannan timme för att röra på dig och stretcha.
Hälsosamma mellanmål: Välj näringsrika mellanmål framför söta. Välj frukt, grönsaker eller nötter.
Håll dig aktiv: Lägg till lätt träning i dina raster, till exempel promenader eller stretching.
Undvik tunga måltider: Stora måltider kan orsaka dåsighet.
Begränsa koffein: Även om koffein kan ge en tillfällig boost, kan överanvändning störa sömnmönster.

Sömnschema för skiftarbete

Metod	Längd	Effektivitet	Möjliga biverkningar
Koffein	30-60 minuter	Moderat	Ångest, skakningar, sömnlöshet
Ljusstarkt	Kontinuerlig	Hög	Ansträngda ögon (med överdriven ljusstyrka)
Kort tupplur	20–30 minuter	Hög	Grogginess
Rörelse/Stretching	Varje timme	Moderat	Inga

Lyssna på din kropp: Var uppmärksam på din kropps signaler och anpassa dina strategier därefter.
Kommunicera med kollegor: Låt ditt team veta om du har svårt att hålla dig alert.