Kalorier förbrända medan du sover: En guide

Sömn är en grundläggande biologisk process, och den kräver energi. Även om mängden kalorier som förbränns under sömnen är relativt liten jämfört med aktivitet, är det fortfarande en mätbar utgift. Antalet kalorier du förlorar när du sover varierar beroende på flera faktorer, inklusive din vikt, ålder, kön och sömnkvalitet.

Kaloriförbränning under sömn: En jämförelse

Aktivitet	Uppskattade förbrända kalorier (per timme)	Typisk varaktighet	Anteckningar
Sover	7-10	7-8 timmar	Detta är en allmän uppskattning; individuella variationer finns.
Lätt träning (t.ex. promenader)	200-300	30-60 minuter	Metabolismen är högre under träning.
Måttlig träning (t.ex. jogging)	300-500	30-60 minuter	Ökad hjärtfrekvens och syreförbrukning.

I genomsnitt kan en person som väger 68 kg bränna cirka 90–135 kalorier per natt när han sover.
Metabolismen minskar under sömnen, men den stannar inte helt.
Faktorer som sömnstadiet (djupsömn kontra REM-sömn) kan påverka kaloriförbrukningen.
Att upprätthålla ett konsekvent sömnschema kan hjälpa till att reglera din ämnesomsättning.
Djup sömn är förknippad med en något högre kaloriförbränning än lättare sömnstadier.

Det är viktigt att notera att detta är uppskattningar. Att spåra din kaloriförbrukning korrekt kräver specialutrustning som en metabolisk monitor.