Effektiva strategier för att lindra smärta och stelhet i handleden

Hantera handledsartrit fokuserar på att minska inflammation, bevara ledfunktionen och minimera obehag under dagliga aktiviteter genom konsekvent vård och ledskydd.

Omedelbar lindring och smärtbehandling

Applicera kalla förpackningar i 15 till 20 minuter för att minska akut svullnad och döva skarp smärta efter aktivitet.
Använd fuktig värme eller varma bad i 10 till 15 minuter för att lugna morgonstelhet och slappna av i spända senor.
Bär en handledsskena av medicinsk kvalitet för att stabilisera leden och förhindra rörelser som orsakar irritation.
Inkludera viloperioder under dagen för att förhindra överanvändning av den drabbade leden.

Jämförelse av vanliga stödjande åtgärder

Interventionstyp	Primär funktion	Typisk användningsfrekvens
Styv skena	Immobiliserar leden för att förhindra försvårande rörelser.	Natt eller under tungt fysiskt arbete.
Kompressionshylsor	Ökar blodflödet och ger milt sensoriskt stöd.	Under dagliga aktiviteter med låg påverkan.
Anpassningsverktyg	Minskar den mekaniska kraften som krävs för uppgifter.	Under matlagning, städning eller kontorsarbete.

Snälla rörlighetsövningar

Handledsförlängning: Placera din underarm på en plan yta med handen hängande över kanten. Lyft långsamt handen mot taket och håll i fem sekunder.
Wristflexion: Från samma position, sänk långsamt handen mot golvet och håll kvar i fem sekunder.
Tumböjningar: Sträck tummen över handflatan för att röra vid basen av ditt lillfinger, sträck ut tumleden.
Fingerfläkt: Sprid fingrarna så brett som möjligt, håll och slappna sedan av i en lös knytnäve.

Ergonomiska och livsstilsjusteringar

Byt ut standardpennor och redskap med versioner med brett grepp för att minska belastningen på fingrar och handleder.
Placera datorns tangentbord och möss så att handlederna förblir i en neutral, rak linje.
Använd elektriska apparater, som automatiska burköppnare, för att minimera fogmomentet.
Fördela vikten genom att bära väskor med hjälp av underarmen eller axeln istället för att greppa handtagen med handen.
Ändra dörrhandtag med handtag i spakstil för att möjliggöra enklare öppning utan att vrida.