Näringsbehov under graviditeten
Gravida individer kräver ökat kalori- och näringsintag för att stödja fostrets tillväxt och utveckling, såväl som moderns fysiologiska förändringar.
Rekommendationer för kaloriintag
- De ytterligare kaloribehoven varierar beroende på trimester.
- Detta är allmänna riktlinjer och individuella behov kan skilja sig åt.
- Konsultation av en vårdgivare rekommenderas för personlig rådgivning.
Rekommenderat dagligt intagsökningar efter trimester
Den ungefärliga ökningen av dagligt kaloriintag:
| Trimestern | Ungefärliga ytterligare kalorier per dag | Primärt fokus |
|---|---|---|
| Första trimestern | Ingen till 100-150 | Etablera hälsosamma vanor, folsyra |
| Andra trimestern | 300-350 | Fostertillväxt, ökat näringsbehov |
| Tredje trimestern | 400-450 | Snabb fosterutveckling, energireserver |
Nyckelnäringsämnen att prioritera
- Folsyra: Avgörande för att förhindra neuralrörsdefekter.
- Järn: Stöder ökad blodvolym och syretransport.
- Kalcium: Viktigt för fostrets benutveckling och moderns benhälsa.
- Vitamin D: Hjälper till att absorbera kalcium.
- Protein: Byggstenar för fostervävnader.
- Omega-3-fettsyror: Viktigt för fostrets hjärna och ögonutveckling.
Måltidsplaneringsöverväganden
- Fokusera på näringsrik mat.
- Inkludera en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och mejeriprodukter eller berikade alternativ.
- Lyssna på din kropps hunger- och mättnadssignaler.
- Små, frekventa måltider kan hjälpa till att hantera illamående och bibehålla energinivåerna.
Copyright ©ticalder.pages.dev 2026